Постійна напруга руйнує зв’язок із реальністю, і ми не помічаємо, як вмикається режим «на автоматі»: перестаємо смакувати їжу, ловити вайб улюблених пісень чи насолоджуватися погодою, поки йдемо робити свою роботу – так само на автоматі.
Триматися реальності допомагає усвідомленість. На практиці це означає, що в певний момент, тут і зараз, ви зосереджуєте всю свою увагу на чомусь конкретному – диханні, музиці, їжі. При цьому ви помічаєте будь-які думки та переживання, які вас відволікають, та повертаєтеся до активності, яку виконували.
Усвідомленість можна тренувати простими вправами. І ось одна з них.
- Увімкніть улюблену пісню та зосередьте на ній свою увагу. В наступні кілька хвилин є тільки ви і пісня.
- Вловіть ритм, розчуйте кожну складову мелодії.
- Ось починаються слова – не пропускайте. Пориньте в історію, яку розповідає пісня.
- Пригадайте, де чули цю пісню вперше. Відшукайте найприємніший спогад, пов’язаний із нею.
Намагайтесь якомога частіше виконувати поради, які допоможуть вам щодня долати стрес. Якщо вам не вдається виконати запропоновані дії сьогодні, не картайте себе та спробуйте знову наступного дня.
Більше інформації про те, як опанувати себе та заспокоїтися, читайте тут: http://howareu.com.
Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як» розроблена за ініціативою першої леді Олени Зеленської.
